**Cet article est vulgarisé et basé sur des conseils généraux. Consulter et vous entourer de professionnels de la santé est indispensable lorsqu'une situation chronique ou critique s'installe.**
Les rythmes de sommeil des enfants ne sont pas toujours en harmonie avec ceux des parents. Cela peut se manifester par des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes fréquents ou des réveils très matinaux. Comprendre les causes de ces troubles peut aider à trouver des solutions adaptées et à prendre du recul. Quoi qu'il arrive, si vous vous sentez dans une situation trop difficile à vivre, n'hésitez pas à contacter des lignes de soutien ou à consulter sans attendre un professionnel de santé à l'écoute.
Quand les difficultés liées au sommeil prennent beaucoup de place ...
De façon générale, les facteurs qui perturbent les couchers ou le sommeil des enfants se regroupent autour de :
- L'anxiété ou peur de la séparation :
Les jeunes enfants peuvent ressentir une grande anxiété à l’idée de dormir seuls ou de s'endormir : peur du noir, difficulté à se séparer des parents, journée stressante, etc. Utilisez un objet transitionnel pour accompagner le coucher ou l'endormissement. Cet objet peut être un doudou, mais aussi un jouet, un vêtement avec l'odeur de l'adulte, une photo ou un trésor trouvé dans la journée.
*Je me souviens joyeusement de mon fils de 11 ans aujourd'hui, qui dormait durant une période (je crois qu'il avait environ 4 ans) avec un objet choisi au hasard dans la maison. Tout y est passé, du steak haché en plastique de sa dînette, au torchon de la cuisine en passant par une éponge neuve qu'il avait trouvée sous l'évier. Aucun problème pour moi, c'était son rituel et de cette façon, il s'endormait beaucoup plus facilement. Soyons honnêtes entre parents, quand quelque chose marche et qu'avec bon sens nous savons que cela ne représente pas un danger, on fonce. Estelle, fondatrice de Mamie Stella.
- Problèmes de santé :
Des troubles tels que les apnées du sommeil, le reflux gastro-œsophagien ou l'énurésie, par exemple, peuvent sérieusement perturber le sommeil de votre enfant. Il est important de consulter un médecin si vous suspectez un problème de santé. Faites-vous confiance, vous êtes le meilleur parent pour votre enfant, et suivre vos ressentis, quitte à consulter "pour rien", est une légitime possibilité offerte à chacun.
- Excès d'énergie ou journée chargée :
Certains enfants ont besoin de se dépenser davantage avant de se sentir prêts à dormir. Une journée chargée peut aussi, parfois, avoir l'effet inverse du tant attendu "si elle/il se fatigue, le dodo se passera mieux". Une activité calme mais engageante en soirée, comme la lecture ou le dessin, peut aider à canaliser cette énergie ou à faire redescendre l'excitation de la journée.
- Une routine compliquée à tenir ou à mettre en place :
Un coucher à des heures irrégulières peut rendre l’endormissement difficile. Instaurer une routine régulière peut offrir un cadre rassurant pour votre enfant. On vous arrête tout de suite, les baguettes magiques n'existent que dans les films et le rythme, comme la fatigue, des parents ne peut pas toujours coïncider avec une vie rythmée à la seconde.
Si vous avez des difficultés à instaurer une routine, allez-y étape par étape :
- Commencez par identifier un jour dans la semaine où vous avez l'espace de ritualiser votre soirée et les couchers, par exemple le mardi soir.
- Prenez le temps de réfléchir à ce que vous aimeriez ritualiser, ajustez-vous, parlez-en en famille.
- Augmentez la fréquence du rituel, à votre rythme et en fonction de vos emplois du temps, machinalement les choses s'installeront.
EN BREF, rappelez-vous !
Si les troubles du sommeil deviennent récurrents, il peut être utile de consulter un pédiatre ou un spécialiste du sommeil. Ils peuvent identifier des troubles sous-jacents et proposer des solutions adaptées.
2. Établir une routine apaisante :
Créer une routine avant le coucher signale à l'enfant qu'il est temps de dormir. Un bain tiède, une histoire lue à voix basse ou une berceuse peuvent apaiser et préparer votre enfant à la nuit.
3. Comprendre la physiologie du sommeil :
Les besoins en sommeil varient selon l'âge. Par exemple, les nourrissons ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour, tandis que les enfants d'âge préscolaire en ont besoin de 10 à 13 heures. Respecter ces besoins est essentiel pour leur bien-être. De nombreux contenus sont disponibles en ligne ou en bibliothèque pour comprendre et accroître vos connaissances sur le sujet. Parfois, lorsque nous avons une explication rationnelle sur un sujet, il est plus simple de prendre du recul et d'avancer avec douceur et sérénité.
Et Mamie Stella dans tout ça ?
La magie des cabanes Mamie Stella pour le sommeil.
Chez Mamie Stella, nous croyons que le jeu et le confort peuvent aller de pair pour aider les enfants à mieux dormir et à apprivoiser le rapport au sommeil. Nos cabanes en tissu, conçues pour créer des espaces douillets et sécurisants, peuvent jouer un rôle précieux dans la routine du coucher. N'hésitez donc pas à :
- Créer un refuge sûr et confortable :
Nos cabanes peuvent devenir un cocon rassurant où les enfants se sentent en sécurité. Le sentiment de sécurité est crucial pour aider les enfants à se détendre et à s’endormir plus facilement.
- Intégrer la cabane dans la routine :
Utiliser la cabane comme un élément clé de la routine du coucher peut signaler à l’enfant qu’il est temps de se calmer et de se préparer à dormir. Lire une histoire sous la cabane ou simplement y passer du temps calme peut devenir un rituel apaisant.
- Réduire les distractions :
La cabane peut aider à minimiser les distractions visuelles et auditives, créant un environnement propice au sommeil. L'intérieur cosy et pouvant se fermer de la cabane peut aider les enfants à se sentir enveloppés et prêts à plonger dans le sommeil.
- À chacun son rythme quoi qu'il arrive :
Accompagner les enfants dans leur quotidien représente parfois un défi de chaque instant, chacun d'entre nous connaît des moments plus compliqués que d'autres. Appliquer des solutions toutes prêtes peut parfois représenter une très grande source de stress et générer des angoisses chroniques. Demander de l'aide quand vous sentez que quelque chose ne va pas pour vous et que c'est envahissant. Prenez soin de vous et consultez, si, pour vous aussi, c'est trop.
***
Le sommeil des enfants est une aventure en soi, avec ses hauts et ses bas. En comprenant les besoins de vos enfants, les vôtres et en mettant en place des routines apaisantes, vous pouvez transformer les couchers et nuits difficiles en moments de douceur et de tranquillité. N'oubliez pas que les cabanes Mamie Stella peuvent être un allié précieux dans cette quête de nuits paisibles. En créant un environnement sécurisé et confortable, elles peuvent aider vos enfants à s'endormir plus facilement et à profiter de nuits réparatrices.
